O medo de perder (FOMO – Fear of Missing Out) é uma resposta emocional à crença de que outras pessoas estão vivendo vidas melhores e mais satisfatórias ou que oportunidades importantes estão sendo perdidas. FOMO muitas vezes leva a sentimentos de desconforto, insatisfação, depressão e estresse.
A ascensão das mídias sociais aumentou a prevalência de FOMO nos últimos anos. Os dados sugerem que é mais difundido em toda a comunidade milenar.
Redes sociais e outras causas do FOMO
O FOMO é causado por sentimentos de ansiedade em torno da ideia de que uma experiência emocionante ou uma oportunidade importante está sendo perdida ou tirada.
O FOMO é gerado pela amígdala – a parte do cérebro que detecta se algo é ou não uma ameaça à sobrevivência. Esta parte do cérebro percebe a impressão de ser deixado de fora como uma ameaça, criando estresse e ansiedade.
Uma pessoa terá maior probabilidade de experimentar FOMO se já for altamente sensível a ameaças ambientais.
Isso inclui pessoas que lutam com ansiedade social, comportamentos obsessivos ou compulsivos – incluindo transtorno obsessivo-compulsivo diagnosticado – ou têm uma forma de trauma emocional em seu passado.
Smartphones e mídias sociais têm aumentado a ocorrência de FOMO, criando situações em que os usuários estão constantemente comparando suas vidas com as experiências idealizadas que vêem postadas on-line. aplicativos e sites como Twitter, Facebook, Instagram e Snapchat tornam mais fácil do que nunca ver o que outras pessoas estão fazendo.
As versões glamourizadas de suas vidas que são transmitidas em recursos como o Instagram Stories ou os muros do Facebook alteram o senso do usuário sobre o que é normal e os fazem pensar que estão fazendo pior do que seus pares.
As pessoas olham para fora, para as experiências dos outros, em vez de olhar para dentro, para as grandes coisas em suas vidas.
No entanto, a ansiedade e a insatisfação criadas pelo FOMO também podem levar as pessoas a desejar conexão e interação ou aumentar seus esforços para não perder, verificando mais diferentes sites de redes sociais.
De qualquer forma, as pessoas são levadas de volta às mídias sociais e um círculo prejudicial é criado. Portanto, a mídia social é tanto uma causa quanto um efeito do FOMO.
O marketing FOMO surgiu como uma forma de atrair os consumidores para comprar certos produtos ou participar de eventos. O marketing FOMO desencadeia o medo do cliente de perder, a fim de inspirá-lo a agir. Algumas estratégias de marketing da FOMO incluem:
- mostrar outras pessoas comprando os produtos;
- exibir um relógio com contagem regressiva até que a promoção expire;
- criar concorrência, revelando quantas outras pessoas estão olhando para o negócio e
- promover experiências mostrando provas reais de que outras pessoas estão gostando do evento ou produto.
Embora o marketing FOMO consiga fazer com que as pessoas comprem mais, ele tem um efeito negativo sobre os consumidores, desencadeando a depressão e a ansiedade provocadas pelo FOMO.
Efeitos do FOMO
Alguns dos efeitos visíveis do FOMO incluem verificar constantemente o telefone enquanto estiver em um filme, transmitir tudo para as mídias sociais e entrar em pânico com a ideia de ficar preso sem telefone.
Embora esses resultados possam não parecer especialmente prejudiciais, o FOMO também pode incitar comportamentos não saudáveis, como enviar mensagens de texto enquanto dirige, um ato que pode ser mortal.
Todos esses efeitos visíveis refletem o impacto da FOMO na saúde mental. Como mencionado anteriormente, sentimentos de depressão, medo, ansiedade e estresse podem surgir em resposta ao FOMO, bem como insatisfação com a vida.
Uma pessoa que experimenta FOMO também pode encontrar-se constantemente agonizando sobre o que todo mundo está fazendo, fazendo com que eles percam sua própria vida.
Quando uma pessoa é consumida com outras pessoas e suas vidas, ela perde o senso de si mesma e é incapaz de participar do mundo como uma pessoa real.
No entanto, FOMO não é uma condição de saúde mental, é uma emoção que é impulsionada por pensamentos. Os pensamentos criam o medo que pode levar a um diagnóstico. Portanto, o FOMO pode ser um sintoma de um problema maior.
Como vencer o FOMO?
O primeiro passo para derrotar o FOMO e aumentar a satisfação com a vida é entender o que é e de onde vem. Uma vez que o FOMO tenha sido reconhecido, ações podem ser tomadas para removê-lo da vida de uma pessoa.
A maioria das sugestões para pessoas que procuram superar o FOMO incorpora fazer pausas nas mídias sociais e prestar mais atenção ao momento e às pessoas e ao meio ambiente ao redor. Estar mais no momento remove as ameaças percebidas pela amígdala e diminui o estresse e o medo.
Outras ações que podem ajudar a aliviar o FOMO incluem:
- Mudar o foco para o que está presente na vida em vez do que está faltando. Isso pode incluir a modificação de sites de mídia social para que mais pessoas positivas apareçam no feed do que negativas ou apenas mais postagens que geram felicidade.
- Manter um diário de memórias e experiências divertidas em vez de postar tudo nas mídias sociais. A revista muda o foco da validação pública para a admiração privada do que torna a vida grande.
- Manter um diário de gratidão também pode ajudar a mover o foco para as coisas boas da vida. Também tornará mais difícil sentir-se insatisfeito e inadequado porque força a percepção de que a vida já está cheia de grandes coisas.
- Buscando conexões reais com pessoas cara a cara ou cara a cara. Fazer planos com amigos e sair de casa pode incutir um sentimento de pertencimento e reduzir os sentimentos de falta. Enviar uma mensagem direta a um amigo em vez de uma postagem pública também pode criar uma interação positiva e íntima que aumentará os sentimentos de conexão e diminuirá o FOMO.
História do FOMO
Mudar o foco para o que está presente na vida em vez do que está faltando. Isso pode incluir a modificação de sites de mídia social para que mais pessoas positivas apareçam no feed do que negativas ou apenas mais postagens que geram felicidade.
Manter um diário de memórias e experiências divertidas em vez de postar tudo nas mídias sociais. A revista muda o foco da validação pública para a admiração privada do que torna a vida grande.
Manter um diário de gratidão também pode ajudar a mover o foco para as coisas boas da vida. Também tornará mais difícil sentir-se insatisfeito e inadequado porque força a percepção de que a vida já está cheia de grandes coisas.
Buscando conexões reais com pessoas cara a cara ou cara a cara. Fazer planos com amigos e sair de casa pode incutir um sentimento de pertencimento e reduzir os sentimentos de falta. Enviar uma mensagem direta a um amigo em vez de uma postagem pública também pode criar uma interação positiva e íntima que aumentará os sentimentos de conexão e diminuirá o FOMO.
