O Livro O Clube das 5 da Manhã, de Robin Sharma, me marcou bastante na primeira vez que o li. Além de trazer histórias incríveis sobre pessoas que tiveram sucesso adotando as ideias e conceitos do livro, ele conseguiu me inspirar para tomar ações drásticas na minha vida.
Eu era do tipo de pessoa que dormia todos os dias 3 ou 4 da madrugada e tinha bastante dificuldade todas as vezes que precisava levantar cedo. No entanto, os benefícios que são brilhantemente colocados no livro realmente fazem sentido e pode nos colocar em um caminho muito mais interessante na vida.
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Resumo do livro O Clube das 5 da Manhã
Era uma vez um bilionário. Ele alcançou a verdadeira elite, alcançando resultados épicos nas esferas profissional e pessoal. Ele era um homem que iria deixar um legado para o mundo.
Mas o segredo de seu sucesso foi surpreendente.
Ele atribuiu seu sucesso não aos seus talentos naturais, nem às horas que ele tinha investido em seu trabalho.
Ele atribuiu isso a uma rotina matinal revolucionária, construída em torno de levantar-se às 5 da manhã e seguindo uma fórmula pouco conhecida projetada para turbinar seu foco mental, construir sua aptidão física e incentivá-lo a ser o melhor de si mesmo dia após dia.
A Reunião que uniu o empreendedor desiludido e o artista frustrado
Este é o conto fictício de um grupo curioso de pessoas: um empresário deprimido, precisando de revitalização; um artista frustrado, tentando reabastecer sua criatividade e desenvolver um legado; e um bilionário com uma série de sucessos por trás dele e um desejo de transmitir o conhecimento de como viver uma vida extraordinária.
Os três se conheceram em uma conferência de otimização pessoal dirigida por um lendário guru de negócios, o Spellbinder, alguém conhecido por sua capacidade de tecer magia e cativar seu público com o poder de seus insights.
O bilionário se aproximou do empresário e do artista após o discurso do Spellbinder terminaram, mas eles não sabiam que ele era um bilionário.
O bilionário estava disfarçado como um homem pobre, um hábito que ele havia desenvolvido para se lembrar de que o dinheiro a única pista para a sua riqueza real era o seu relógio caro. O bilionário de aparência empobrecida disse aos dois que fez uma fortuna graças a o Spellbinder, que lhe ensinou que, embora muitas pessoas desejem esse extraordinário coisas vão acontecer com eles, verdadeiramente artistas de elite aprendem que eles podem fazer coisas extraordinárias acontecem por si mesmas.
O empresário e o artista ficaram cada vez mais curiosos sobre isso homem misterioso que falava como se fosse um guru.
Eles ouviram como o bilionário explicou como o Spellbinder – que, na verdade, era o mentor pessoal – havia lhe ensinado uma coisa que era mais importante do que o que foi?
Que a maneira mais confiável de gerar os melhores resultados em seu a vida pessoal e profissional é construir uma rotina matinal que supere o mundo. Sendo um homem generoso, o bilionário fez uma oferta incrível.
Se o empreendedor e artista queria sair com ele em sua casa de praia em Maurício, ele iria ensinar-lhes os segredos de uma rotina matinal de classe mundial. Tudo o que precisavam fazer foi se encontrar na manhã seguinte às 5 da manhã.
O empresário e o artista estavam um pouco céticos na manhã seguinte, mas começou a amolecer quando um Rolls-Royce com motorista os recolheu e entregou-os a um hangar contendo um jato particular elegante, cor de marfim, que ostentava o logotipo: “5AC.
O empresário perguntou ao motorista o que o logotipo significava, e ele explicou que significava “The 5am Club”.
E assim começou sua jornada para a compreensão de um rotina matinal revolucionária e toda uma nova visão da vida com o potencial para transformar tudo para melhor
A solidão e estado mental que vai te ajudar a performar como a elite
Na manhã seguinte, o bilionário contou ao empresário e artista como levantar-se às 5 da manhã foi a maneira como ele aprendeu a escapar da mediocridade e alcançar grandeza.
Levantar-se às 5 da manhã promoveu sua criatividade, dobrou sua energia, e triplicou sua produtividade.
Como? Bem, o bilionário disse a eles, muitos grandes nomes ao longo da história, do romancista John Grisham ao compositor Wolfgang Amadeus Mozart, entenderam que o isolamento que vem de acordar às 5 da manhã tem um efeito multiplicador.
Todos nós temos capacidade mental limitada ou largura de banda cognitiva. E ao longo do dia, nossa atenção é dada a mais e mais coisas: trabalho, notícias, interação com outras pessoas e mídias sociais.
Nossa largura de banda é usada por todos então, na hora do almoço, não podemos nos concentrar em nada. Ao mudar constantemente nosso foco de uma coisa para outra, não damos nada o suficiente. atenção.
Mas se você se levantar às 5 da manhã, você tem uma oportunidade de ouro para se concentrar em uma atividade de alto valor sem que seu cérebro se distraia.
Esse foco é reforçado pelo conceito de hipofrontalidade transitória, que significa, em poucas palavras, que às 5 da manhã, você está bem posicionado para alcançar um estado de fluxo em seu pensamento. Isso é porque, explicou o bilionário, quando você está desfrutando de um tranquilo 5 da manhã início, o córtex pré-frontal do cérebro, que lida com o pensamento racional, temporariamente desliga.
Então, sua tendência a analisar, estressar e se preocupar com as coisas é prejudicada. Ao mesmo tempo, a paz do amanhecer estimula a produção de os neurotransmissores dopamina e serotonina.
O resultado?
Você naturalmente entra em um estado de fluxo: de estar totalmente energizado, focado e na zona. Fluxo é a elite mentalidade de que todos os melhores artistas, de violinistas a cientistas, habitam em suas melhores momentos.
Então você vai achar que se você se levantar às 5 da manhã, você vai estar mais focado e mais produtivo durante todo o dia.
Se você quiser outra razão pela qual ingressar no clube das 5 da manhã é uma boa ideia, considere o seguinte: para obter os resultados dos 5% dos melhores desempenhos de elite, você precisa fazer o que 95% dos empreendedores, artistas e outras pessoas não estão dispostos a fazê-lo.
A maioria das pessoas não está disposta a se levantar às 5 da manhã, então, se você estiver, você tem uma enorme vantagem competitiva. vantagem.
Agora vamos dar uma olhada em como não apenas alcançar grandes coisas, mas para se tornar um verdadeiro criador de história, uma pessoa cujas realizações mudam o mundo.
Aqueles que se destacam na história evitam distrações
Em uma manhã deslumbrante na Maurícia, o empresário, o artista e o bilionário reunidos junto ao mar.
Um cardume de peixes-esquilo nadou através do cristalino águas. Neste belo cenário, o bilionário contou os quatro focos do grandes criadores de história.
Em primeiro lugar, ele disse, as maiores pessoas são definidas não por seu talento natural, mas por até que ponto eles capitalizam. De acordo com o bilionário, a autodisciplina e a perseverança sempre supera o talento e a superação. Então, ao invés de pensar que você não tem o que é preciso, capitalize os presentes que você tem para fazer a diferença.
Em segundo lugar, explicou o bilionário, a liberdade da distração é fundamental. Muitas pessoas hoje desperdiçam horas em tecnologia e mídias sociais viciantes, mas vazias. Se você quer ganhar, você precisa se concentrar, simplificar e se concentrar.
Isso significa se tornar um purista, concentrando-se em alguns projetos de trabalho incríveis, em vez de muitos bons.
E no dia-a-dia, isso significa tirar tudo o que distrai você de um foco implacável no que é mais importante. Então desligue seu notificações e cancelar reuniões inúteis que estão levando você para longe atividades que realmente agregam valor.
Ganhe uma hora livre de distração todas as manhãs para se concentrar sobre o que é importante ao ingressar no clube das 5h. Em terceiro lugar, os verdadeiramente grandes entendem o poder do empilhamento diário. Isso significa que pequenas coisas feitas diariamente são muito mais importantes do que grandes coisas feitas uma vez em um dia. enquanto.
Considere melhorar uma habilidade ou habilidade em apenas um por cento todos os dias. É uma pequena mudança, mas ao longo de um ano equivale a uma melhoria de 365 por cento!
Finalmente, o bilionário compartilhou o foco final dos criadores de história: o domínio pessoal prática. De acordo com o psicólogo Anders Ericsson, uma pessoa deve investir em menos 2,75 horas de prática diária em uma habilidade por dez anos para os primeiros sinais de um nível de elite de maestria para aparecer.
Então, se você quer dominar a si mesmo, você deve gaste sua primeira hora todas as manhãs trabalhando profundamente em você, sua mentalidade e também sua abordagem à saúde, espiritualidade e amor.
O empresário e o artista agora entendiam muito mais claramente como o verdadeiro elite ficar à frente, então o bilionário disse que era hora de levar as coisas para o próximo nível: Era hora de eles entenderem como cultivar seus melhores ‘Eus'.
Preste atenção aos seus quatro impérios interiores
Quantas vezes, perguntou o bilionário, você já ouviu um guru falar sobre como melhorar sua vida? mentalidade?
Ouvimos isso o tempo todo – pense pensamentos otimistas e você melhorará sua vida. Mas, disse o bilionário, passeando por uma praia de areia branca com seus alunos, o que esses gurus não lhe dizem é que sua mentalidade é apenas um dos quatro “interiores” impérios.”
Se você está apenas trabalhando em sua mentalidade, está ignorando sua mentalidade de saúde, seu Coração e seu Conjunto de Almas.
Isso é como polir apenas 25% de uma imagem! Seu coração é sua vida emocional e bem-estar. É importante porque, mesmo com uma mentalidade de classe mundial, você não pode entregar intelectualmente se sua vida emocional é uma bagunça.
Como Sigmund Freud observou, “emoções não expressas nunca morrerão. Eles são enterrados vivos e sairão mais tarde de maneiras mais feias.“ Então, concentre-se em uma vida saudável Heartset e você logo sentirá a diferença.
Em seguida, dê ao seu Healthset – sua saúde física – alguma atenção. Uma das chaves Uma maneira de progredir na vida é a longevidade. Como o bilionário brincou, você não pode ser um titã da indústria se você está morto.
Comprometer-se com a aptidão ideal permite um par de décadas ultra-saudáveis e produtivas para construir um maior legado. Além disso, os artistas de elite percebem que cada dia se torna muito melhor com exercício. Acende sua energia, dissolve seu estresse e expande sua alegria.
Mas mesmo isso não é suficiente, pois há outro império interior para cultivar. Seu conjunto de almas, explicou o bilionário, é sua espiritualidade. Muitas vezes, a vida cotidiana nos puxa para o superficial e o material.
Então tire um tempo no silêncio momentos da madrugada para lembrar quem você realmente é.
Conecte-se com o herói dentro de você. No silêncio do amanhecer, medite sobre o que você tem a oferecer o mundo. Concentre-se no seu Soulset e você se reconectará com a melhor parte do você mesmo.
O empreendedor comentou que essa estrutura realmente mudou sua percepção de ele mesmo, levando-o a perguntar como ele poderia usar a primeira hora do dia para efetivamente aplicá-lo.
O bilionário respondeu, dizendo-lhe que ele estava pronto para ouvir sobre o 20/20/20 fórmula, mas não em Maurício, mas em A Cidade Eterna – Roma.
Era hora de ser inspirado pela paixão do povo romano, a arquitetura da cidade e sua comida divina.
A fórmula 20/20/20 para acordar cedo
De pé na praça no fundo da famosa Escadaria Espanhola de Roma, o bilionário, o empresário e o artista acolheram seus arredores.
É hora, disse o bilionário, de aprender como você pode transformar sua criatividade, desempenho, utilidade, riqueza e produtividade
Apenas levantar às 5 da manhã sozinho não vai fazer você poderia se levantar às 5 da manhã e perder uma hora escaneando as mídias sociais e verificando mensagens, mas isso não otimizará seu dia. O que vai ser a fórmula 20/20/20 que diz que você usa 20 minutos para se mover, 20 minutos para refletir e 20 minutos para crescer.
O primeiro passo é mover-se – para realizar exercícios vigorosos por 20 minutos. O que é realmente importante é fazer você suar. Isso é porque o suor se livra cortisol, o hormônio do medo. O suor gera a proteína BDNF, ou fator neurotrófico brainderivado, que repara as células cerebrais e acelera a formação de novas conexões neurais.
Então, suando por 20 minutos, literalmente significa que você vai pensar mais rápido!
Em seguida, faça das 5h20 às 5h40 um momento de reflexão com um período de profunda paz e solidão. Antes que a complexidade do dia surja, reflita sobre o que é mais importante para você. Em uma era de distração, de notificações constantes e mensagens, você ficará surpreso com o que visões, sonhos e inspiração derivam em sua mente quando você tem alguns momentos de silêncio para si mesmo. Escreva esses pensamentos em um diário.
Comprometa suas ambições atuais, as coisas você é grato em sua vida, e suas frustrações e decepções para papel. Fazê-lo irá ajudá-lo a entender sua visão e deixar ir de tóxico, negativo energias. Tome alguns minutos para meditar.
Pesquisas mostram que a meditação ajuda a diminuir cortisol, reduzindo o estresse. É uma maneira comprovada de manter a calma, e o grande os artistas do mundo estão sempre calmos! Agora é hora dos últimos 20 minutos da sua primeira hora.
Aqui, você precisa crescer, Leva 20 minutos para aprender. Estude a vida de grandes empreendedores lendo suas biografias. Aprenda sobre psicologia humana. Assista documentários sobre inovação, ou ouvir audiolivros sobre construção de negócios.
Uma coisa que todo bilionário tem em comum é o amor pelo aprendizado.
Então aí está. Uma rotina matinal perfeita, para tornar a hora sua e se tornar um verdadeiro membro do clube das 5h.
É preciso dormir bem para potencializar seu dia
À medida que a cidade de Roma ganhava vida, o bilionário, empresário e artista aventurou-se nas profundezas da cidade.
Enquanto desciam por um escuro e túnel empoeirado, o bilionário anunciou que eles estavam nas catacumbas – passagens subterrâneas usadas como cemitérios pelos antigos romanos.
O artista perguntou por que eles estavam lá e o bilionário explicou que eles estavam cercado por pessoas em um sono secular, por isso era um lugar apropriado para discutir a importância do sono profundo. A pesquisa mostrou que o sono é um dos principais fatores na previsão da vida. expectativa.
Como você gasta a última hora do seu dia é quase tão importante para desempenho máximo como a forma como você gasta o primeiro. Muitas pessoas hoje estão em um estado de privação de sono, impulsionado pela tecnologia.
Pesquisas mostram que a luz azul emitida por nossos dispositivos reduz os níveis de melatonina – a substância química que induz o sono.
Estar na frente de uma tela antes o sono impedirá que você durma corretamente, então desligue sua tecnologia o mais tardar do que 20:00 Passe o resto da noite conversando com os entes queridos, meditando, tomar um banho relaxante ou ler e ir para a cama o mais tardar às 22h você pode realmente maximizar o valor do seu horário das 5 da manhã.
Dormir não é a única maneira importante de se rejuvenescer. Na verdade, uma chave para o topo desempenho ao longo do tempo é oscilar entre períodos de paixão, foco trabalhar nos níveis mais altos e períodos de tempo para reabastecimento profundo através relaxamento, recuperação e diversão.
É um processo que o bilionário chama de ciclo duplo do desempenho da elite.
O crescimento acontece não apenas na fase de desempenho, mas também na recuperação fase. Se você quiser entender o porquê, disse o bilionário, converse com um fazendeiro. Ele lhe dirá que há sempre um período intenso de cultivo do solo, plantio de culturas e trabalho sério. Mas depois disso, é a temporada de pousio.
A estação de pousio pode parecer como um período de descanso. Parece que não está acontecendo nada. Mas realmente, é o pousio estação, em que o solo está descansando e reabastecendo seus nutrientes, que prevê quão bem as culturas realmente vão florescer.
Alguns de nós não gostam de abraçar a parte restante do ciclo duplo. O empresário reconheceu isso, dizendo que se ele não está trabalhando, ele se sente culpado. Mas, como o bilionário respondeu, o equilíbrio é importante.
Então, não trabalhe apenas. Abrace o descanso, relaxamento e diversão, com a certeza de que é uma parte fundamental do desempenho de elite.
Conclusão
Esse foi o resumo do livro O Clube das 5 da Manhã. As primeiras horas do dia são onde os heróis são feitos. Se você quer dominar o seu vida, comece por possuir as manhãs.
A liberdade de distração às 5 da manhã permitirá construa sua criatividade, maximize sua aptidão e proteja sua serenidade em um idade da complexidade.
Uma dica importante do livro:
Coloque seu alarme um pouco atrasado
Em primeiro lugar, compre um despertador. A tecnologia é uma distração e nunca deve estar no uma vez que você tem um bom relógio à moda antiga, configurá-lo meia hora depois.
Defina um alarme para as 5h30. Dessa forma, quando acordar na manhã seguinte, você está enganando a si mesmo para pensar que você está se levantando mais tarde. Quando o alarme disparar, pule da cama imediatamente, antes que a parte mais fraca do seu personagem pode vir acima com razões para ficar sob o edredom.
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